Hoeveel slaap heb je nu écht nodig per nacht?

We weten allemaal hoe belangrijk slaap is. Misschien kon jij vroeger op 5 uurtjes prima teren en ga je nu vroeg naar bed, om de 8 uur aan te tikken. Maar, hoeveel slaap heb je nu echt nodig per nacht? Dat hangt natuurlijk af van een aantal factoren, zoals leeftijd. In dit artikel nemen we je mee in de verschillende slaapbehoeften per leeftijdsgroep en andere belangrijke factoren.

Hoeveel slaap hebben baby's en peuters nodig?

Pasgeboren baby's hebben ongeveer 14 tot 17 uur slaap per dag nodig. Hun dag- en nachtritme is nog niet zoals dat van volwassenen, vandaar dat ze 's nachts vaker zijn dan overdag (hallo slapeloze nachten!). Terwijl baby's van 4 tot 11 maanden tussen de 12 en 15 uur nodig hebben. Zo langzaamaan wordt het ritme duidelijker en is er steeds minder slaap nodig. Peuters van 1 tot 2 jaar hebben baat bij 11 tot 14 uur slaap.

Hoeveel slaap hebben kinderen en tieners nodig?

Kinderen van 6 tot 13 jaar hebben gemiddeld 9 tot 11 uur slaap nodig per nacht. Tieners hebben iets minder slaap nodig, ongeveer 8 tot 10 uur. Dan komt er plots een tijd dat jij eerder naar bed wilt dan je kroost. Hoe dan ook, genoeg slaap is belangrijk voor hun schoolprestaties én mentale gezondheid.

Hoeveel slaap hebben volwassenen nodig?

Volwassenen doen het meestal goed op 7 tot 9 uur slaap per nacht. Dit verschilt natuurlijk per persoon. Heb je kleine kinderen, dan heb je misschien wat meer behoefte aan slaap. Leef je in rust, reinheid en regelmaat, dan kun je prima fit opstaan met 7 uur slaap! Mensen boven de 65 hebben zo'n 7 tot 8 uur slaap nodig; minder slaapherstel dus. Maar ook daarvoor geldt: iedere behoefte is anders. Voldoende slaap helpt bij een gezond immuunsysteem, dus uitgerust wakker worden, is wel zo fijn.

Wat is goed slapen?

Leuk die uren slaap, maar wat is goed slapen nou echt? Volgens de National Sleep Foundation (NSF) wordt goed slapen bepaald door doorslapen en slaapefficiëntie (het aantal uur slaap). Dit betekent dat:

• je niet meer dan 1 keer per nacht wakker wordt
• en mocht je wakker worden, dat dit dan korter dan 20 minuten is
• je binnen een half uur in slaap valt

Factoren die je slaapbehoefte beïnvloeden

De één heeft wat meer slaap nodig dan de ander. Dit heeft te maken met leeftijd, je genen, of je stress ervaart, je dieet, of je veel of weinig beweegt en leefstijl in het algemeen.

De gevolgen van te weinig slaap

Hoeveel uur slaap je per nacht nodig hebt verschilt dus. Maar wat als je te weinig slaapt? Ofwel: slaaptekort hebt. Je wordt prikkelbaar, hongerig, verliest je concentratievermogen en wordt vermoeid. Maar wat als je echt lange tijd slecht slaapt? Dat kan invloed hebben op je mentale welzijn, maar ook op je fysieke. Want tijdens je slaap herstelt je lijf. Slaap je minder goed of minder uur, dan is er minder hersteltijd.

Tips voor een betere nachtrust

• Optimaliseer je slaapomgeving: Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
• Houd een consistent slaapschema aan: Ga elke dag op dezelfde tijd naar bed en sta op dezelfde tijd op. Of nou ja, probeer dit in ieder geval!
• Beperk blootstelling aan blauw licht: vermijd elektronische apparaten met grotere schermen 30 minuten voor het slapengaan.
• Kom je slecht in slaap of slaap je sowieso de laatste tijd minder goed? beperk de inname van cafeïne en alcohol: zeker 's avonds.
• Ontspan voor het slapengaan: creëer een ontspannende routine.
• Beweeg regelmatig: dit kan je slaapkwaliteit verbeteren.
• Manage stress en pieker niet te veel: je hebt genoeg meditatie-apps (zoals Insight Timer) die je helpen te ontspannen. 

OHRA helpt bij genoeg uur slaap!

Natuurlijk kunnen we daar niet 100% voor zorgen, maar we kunnen je wel helpen. Zo bieden we diensten aan die je nachtrust kunnen bevorderen. Denk aan het monitoren van je stressniveau, een slaaponderzoek, hulp bij slaapapneu of bij slaaptekort door de (peri)menopauze:

• Heb je OHRA Energiek, Gezond of Balans? Dan maak je gebruik van de Persoonlijke gezondheidscheck. Hiermee breng je je gezondheid in kaart. Nu tijdelijk met slaapmodule die je tot 30 april 2025 gratis kunt gebruiken!
• Heb je OHRA Gezond of Balans? Dan maak je gebruik van het well-being platform Recharge360. Je leert op een leuke manier slimmer te werken aan je gezondheid, leefstijl en vitaliteit. Zodat je meer focus en energie krijgt, en daardoor (nog) lekkerder in je vel zit. Er zit altijd iets voor jou bij: beweging, voeding, slaap, mentale gezondheid, leefstijl, werkdruk en vitaliteit.
• Ook bij OHRA Balans en Gezond: online mindfulness. Met een worshop van de MindfulnessFabriek leer je meer rust in je hoofd te krijgen.
• Last van spanning en stress? De OHRA Coach Assistent neemt je in 3 stappen mee in de wereld van de symptomen en de veroorzakers van jouw stress. Gratis en voor iedereen toegankelijk!
• Slaap je slecht en vermoed je dat je een slaapstoornis hebt? Dan is een slaaponderzoek wellicht iets voor jou. Dit vindt plaats in het ziekenhuis onder leiding van een medisch specialist. Overleg eerst met je huisarts of dit voor jou een optie is.
• Last van slaapapneu? Dan kan OHRA je ondersteunen. Bijvoorbeeld door een vergoeding van CPAP- en OSAS-apparatuur of positietrainer. Ook hiervoor geldt: overleg eerst met je huisarts wat de mogelijkheden zijn.
• Last van nachtelijk zweten en slaaptekort door de (peri)menopauze? Misschien is een consult bij een verpleegkundig overgangsconsulent iets voor jou.
• Slaapproblemen door psychische klachten? Online GGZ kan uitkomst bieden. In principe is je huisarts je eerste aanspreekpunt. Maar wist je dat je voor veel psychische problemen ook kunt kiezen voor een online behandeling?
• Heb je al alles geprobeerd en werkt niks? Ga in gesprek met je huisarts. Zoek hulp en loop er niet te lang mee door.