Slaap en blauw licht telefoon: dit moet je weten!

De smartphone: niet meer weg te denken uit het dagelijks leven! Even je e-mail checken, een WhatsAppje hier en daar, recept opzoeken en scrollen door je sociale media. Hoewel je telefoon voordelen biedt, kan het aardig je slaap beïnvloeden. Het licht van je telefoon, vooral het blauwe licht, kan je slaap verstoren. Kán. Want er zijn ook onderzoeken die zeggen dat het meevalt.

In dit artikel duiken we in de wetenschap achter blauw licht en hoe je jouw slaap kunt verbeteren door de blootstelling aan blauw licht te verminderen. Want, een goede nachtrust is belangrijk voor onze gezondheid. Laten we ontdekken wat je moet weten over slaap en het licht van je telefoon!

Blauw licht

Blauw licht kan je slaap beïnvloeden. Maar, wat is het, hoe werkt het en welk effect heeft het op je biologische klok?

Wat is blauw licht?

Je zou het kunnen zien als een kleur in het zichtbare lichtspectrum. Het blauwe licht wordt uitgestraald door zonlicht, smartphones, tablets, computers en sommige spaarlampen. Toch horen we vaak dat blauw licht van de telefoon je slaap flink kan verstoren. Zo zou je 2 uur voordat je gaat slapen niet moeten turen naar een scherm waar blauw licht vanaf komt. Maar, is dat zo?

Effect op je biologische klok

Ja, blauw licht kan effect hebben op je biologische klok en aanmaak van melatonine. Onderzoek toont echter aan dat blauw licht van je telefoon niet de boosdoener hoeft te zijn. Waarom niet? Omdat het scherm relatief klein is en er sowieso niet veel licht vanaf komt. Althans, als je de lichtintensiteit zo laag mogelijk zet en de achtergrond zwart maakt. Zit je achter je laptop of een tablet, dan komt daar verhoudingsgewijs meer licht van af. Dit zou wel je slaap kunnen beïnvloeden. Daarbij komt kijken dat de prikkels die van je telefoon, tablet of computer komen als je op social media zit of een game speelt, kunnen zorgen voor overprikkeling. Hierdoor val je minder goed in slaap of slaap je slechter.

Blauw licht blokkerende bril

Is een blauw licht blokkerende bril nuttig voordat je gaat slapen en toch nog even naar een scherm wilt turen? Onderzoek van het RIVM wijst uit dat mensen die zo'n bril gebruiken een hoger melatonineniveau hebben. Interessant weetje: bij jonge kinderen laten de lenzen van de ogen meer blauw licht toe. Zo'n bril in combinatie met bijvoorbeeld telefoongebruik kan een positief effect hebben. Maar ook als je veel achter je laptop zit, gedurende de dag.

Tips om blauw licht te verminderen

Rustig in slaap vallen, is wel zo fijn! Maar, wat kun je nou het beste doen om in alle rust een uiltje te knappen?

• Vermijd zoveel mogelijk schermen, geruime tijd voor je gaat slapen. Nog even een serie kijken? Een tv staat verder van je weg dan je laptop of telefoon, waardoor de opname van blauw licht minder is. En los van het licht: al die prikkels wil je ook niet voordat je gaat slapen.
• Mocht je het toch niet kunnen laten en heb je je telefoon alweer in je handen? Zet je lichtintensiteit laag, je achtergrond op zwart en scroll niet te veel.
• Dim de lichten om je heen zoveel mogelijk. Zo ook in de badkamer. Tandenpoetsen? Kijk dan of je in de ruimte een klein licht kunt aanzetten in plaats van het grote licht.
• Vind je het lastig om in slaap te vallen? Lees een boek. Doe je dat op je e-reader? Gebruik de nachtmodus.

Beter slapen met OHRA

Naast blauw licht zijn er ook andere factoren die meespelen bij verstoorde slaap. Denk aan stress, slaapapneu of nachtelijk zweten. OHRA biedt verschillende diensten en mogelijkheden om je nachtrust te bevorderen:

• Heb je OHRA Energiek, Gezond of Balans? Dan maak je gebruik van de Persoonlijke gezondheidscheck. Hiermee breng je je gezondheid in kaart. Nu tijdelijk met slaapmodule die je tot 30 april 2025 gratis kunt gebruiken!
• Heb je OHRA Gezond of Balans? Dan maak je gebruik van het well-being platform Recharge360. Je leert op een leuke manier slimmer te werken aan je gezondheid, leefstijl en vitaliteit. Zodat je meer focus en energie krijgt, en daardoor (nog) lekkerder in je vel zit. Er zit altijd iets voor jou bij: beweging, voeding, slaap, mentale gezondheid, leefstijl, werkdruk en vitaliteit.
• Ook bij OHRA Balans en Gezond: online mindfulness. Met een worshop van de MindfulnessFabriek leer je meer rust in je hoofd te krijgen.
• Last van spanning en stress? De OHRA Coach Assistent neemt je in 3 stappen mee in de wereld van de symptomen en de veroorzakers van jouw stress. Gratis en voor iedereen toegankelijk!
• Slaap je slecht en vermoed je dat je een slaapstoornis hebt? Dan is een slaaponderzoek wellicht iets voor jou. Dit vindt plaats in het ziekenhuis onder leiding van een medisch specialist. Overleg eerst met je huisarts of dit voor jou een optie is.
• Last van slaapapneu? Dan kan OHRA je ondersteunen. Bijvoorbeeld door een vergoeding van CPAP- en OSAS-apparatuur of positietrainer. Ook hiervoor geldt: overleg eerst met je huisarts wat de mogelijkheden zijn.
• Last van nachtelijk zweten en slaaptekort door de (peri)menopauze? Misschien is een consult bij een verpleegkundig overgangsconsulent iets voor jou.
• Slaapproblemen door psychische klachten? Online GGZ kan uitkomst bieden. In principe is je huisarts je eerste aanspreekpunt. Maar wist je dat je voor veel psychische problemen ook kunt kiezen voor een online behandeling?
• Heb je al alles geprobeerd en werkt niks? Ga in gesprek met je huisarts. Zoek hulp en loop er niet te lang mee door.