Naar de content
Matthijs steekt vinger op en heeft een idee

Stap 3. Aan de slag! Met de OHRA Zelfscan

Je weet nu meer over wat stress is, wat het met je lichaam doet en wat de impact op je dagelijks leven is. Nu ga je zelf aan de slag met de OHRA Zelfscan. Deze bestaat uit zelfonderzoek, het vaststellen van jouw verbeterpunten en doelen. Zodat jij straks in staat bent jouw stress te beheersen. Goed om te weten: je kunt de OHRA Zelfscan op jouw eigen laptop, tablet of gewoon met pen invullen. Wij zien jouw antwoorden en resultaten niet. Je privacy is dan ook volledig gewaarborgd.

De OHRA Zelfscan

Met deze scan pak jij zélf de regie over jouw stress. Met dit zelfonderzoek krijg je inzicht in waar je stress vandaan, wat jouw stresslevel verhoogt om vervolgens te achterhalen waar jouw verbeterpunten zitten. Vervolgens stel je een aantal persoonlijke doelen vast om de komende tijd aan te werken. Zodat je grip krijgt op jouw stress.

  • Zelfonderzoek

    Je start met het zelfonderzoek. Dit omvat een aantal onderdelen:

    Stress test

    je krijgt inzicht in jouw huidige stressniveau. 

    Welke druk komt op je af

    Je krijgt inzicht in welke druk van buitenaf en van binnenuit impact op je heeft.

    Veerkrachtbouwstenen

    Je krijg inzicht in jouw mate van veerkracht en in hoeverre jij zelf iets kunt doen om de druk die op je afkomt op te vangen.

  • Verbeterpunten & Doelen

    Na dit zelfonderzoek weet je waar jouw stress vandaan komt. Nu is het zaak om door te pakken. Je gaat aan de slag met jouw persoonlijke verbeterpunten en doelen:

    Gedragsverandering

    Wat ga jij doen om jouw stress te verminderen en jouw veerkracht te vergroten? 

    Wat gaat je helpen?

    Je bepaalt voor jezelf wat jouw belangrijkste verbeterpunten zijn om jouw stress te beheersen.

    Jouw doelen

    Je stelt jezelf o.b.v. je verbeterpunten een aantal realistische doelen waar je aan gaat werken.

    Kortom: welk gedrag ga jij (als eerste) veranderen om je stressniveau te verlagen en je veerkracht te vergroten?

Aan de slag!

Hieronder vind je de link naar de OHRA Zelfscan zodat jij jouw stress beter kunt beheersen. Het gaat hierbij om een gedragsverandering bij jouzelf. Een gedragsverandering realiseer je door je bewust te worden van jouw persoonlijke situatie en dan tot actie over te gaan. Maar veranderen van je gedrag niet makkelijk. Begin daarom met kleine stapjes: hoe kleiner het doel is dat jij jezelf stelt, hoe groter de kans dat jij je doel behaalt! En wat houdt je tegen om dan weer een nieuw doel te stellen? Je kan de OHRA Zelfscan op meerdere momenten uitvoeren. Zo zie je je ontwikkeling en kun je voor jezelf weer een nieuw doel stellen. Zo krijg jij stapje voor stapje écht de regie over jouw stress. En zit jij goed, beter, bést in je vel!

Naar de OHRA Zelfscan

Download en print de OHRA Zelfscan, hou de handleiding erbij en vul ‘m in. Zo kun je er op een later moment weer mee aan de slag. Voor nieuwe verbeterpunten en persoonlijke doelen.

Naar de handleiding en OHRA Zelfscan

Goed om te weten: je privacy is volledig gewaarborgd

Wij zien jouw antwoorden en resultaten niet. Je hoeft ook geen persoonlijke gegevens of je e-mail adres in te vullen. Je privacy is dan ook volledig gewaarborgd.

Tips om nú jouw stress voor even te verlagen

Heb je op dit moment last van stress en spanning? Dan kunnen we ons voorstellen dat je ook graag nú al wat tips krijgt over hoe je dit voor de korte termijn kunt verbeteren. Bij deze een paar praktische tips die je gelijk kunt gebruiken als je een stressvolle dag of week hebt.

Activiteiten die gevoelens van spanning en stress verlagen Resultaat
Luister naar muziek Muziek luisteren werkt fantastisch voor je brein en tegen stress. Je cortisolwaarde wordt lager. Je hartslag wordt lager. Het werkt positief tegen nervositeit en rusteloosheid. Bekijk de Top 10 anti-stress muziek.
Pak je rust Rusten helpt altijd. Misschien met een muziekje op de achtergrond?
Ga bewegen of sporten Hiermee creëer je dopamine in je hersenen. Een natuurlijke stresskiller!
Doe iets moeilijks Klinkt vreemd, lijkt tegenstrijdig, maar werkt fantastisch. Het gaat namelijk om focus aanbrengen waardoor je ontspant en stress vermindert. Probeer eens een puzzel.
Stop met multitasken Start met single tasken. Ook hier geldt dat je zo focus aan brengt waardoor je ontspant.
Doe een ademhalingsoefening En verlaag de stress die je in je lijf voelt. Want hoe meer spanning, hoe sneller je ademt. En hoe sneller je ademt, hoe meer spanning je voelt… Bekijk hieronder 3 handige oefeningen om je lichaam meer te laten ontspannen.

3 ademhalingsoefeningen

Ademhalingsoefeningen kosten praktisch geen tijd en je kunt ze overal doen. Thuis, op de fiets, in de auto, in de trein, op de bank. Kleine inspanning, groot resultaat.

  • Ademhalingsoefening 1: neem adempauzes

    Met deze oefening ga je vanzelf langzamer ademen. Je verlegt je focus van datgene wat stress oplevert, naar je ademhaling. Dit werkt direct ontspannend:

    • Bij elke uitademing wacht je bewust een paar tellen voordat je via je neus weer inademt
    • De pauze moet nét zo lang duren totdat je lichaam naar nieuwe adem snakt
    • Haal dan ook direct adem als je voelt dat je lichaam hierom vraagt. Maak er dus géén wedstrijd van

  • Ademhalingsoefening 2: box breathing

    Met deze oefening verhoog je je concentratie en verlaag je jouw stress. Ook gaat je hartslag omlaag:

    1. Je blaast eerst door je mond alle lucht uit
    2. Daarna adem je 4 seconden diep in
    3. Houd je adem 4 seconden vast
    4. Adem 4 seconden uit door je neus
    5. Dit herhaal je 5 minuten totdat je je meer ontspannen voelt

  • Ademhalingsoefening 3: 4-7-8 ademhaling

    Deze oefening werkt niet alleen ontspannend, maar ook goed als je last hebt van slaapgebrek. Je wordt er kalmer door:

    1. Je ademt 4 seconden in door je neus
    2. Houd je adem 7 seconden vast
    3. Adem 8  seconden uit door je mond. Hou je mondopening klein alsof je door een rietje blaast
    4. Dit herhaal je 4 keer achter elkaar

OHRA helpt. Of je nu bij ons verzekerd bent of niet.

Heb je een steuntje in de rug nodig om aan je verbeterpunten te werken en je doelen te realiseren? OHRA helpt. Ook als je niet bij ons verzekerd bent.

Lees meer